如今，在快节奏的生活中，一种名为“朋克养生”的生活方式正悄然流行。

　　这种方式可谓是既叛逆又自保、既放纵又克制：“熬最深的夜，敷最贵的面膜”、深夜狂欢后用护肝片“补救”。“万物皆可入中药”也不再是一句简单的玩笑话，某医院食堂推出了包含当归、茯苓、莲子、陈皮等多种药材的药膳面包，饮料市场中薏米水、红枣枸杞水、人参水也层出不穷……

　　朋克养生像是两种截然不同文化元素的混合体。一方面，它继承了朋克文化的叛逆内核，与传统养生中早睡早起、饮食清淡等“清规戒律”背道而驰，追求个性表达和生活的自主权；另一方面，它又吸纳了健康文化的自律精神，通过各种补救措施来缓解放纵带来的负罪感和焦虑感。

　　当养生逐渐年轻化，我们不禁好奇：

当代年轻人为何早早踏入养生之路？

　　控制感补偿与健康焦虑

　　控制感补偿与健康焦虑构成了朋克养生的核心心理机制，朋克养生的兴起也与当代社会的快节奏和高压环境密不可分，年轻人普遍体验到对生活的失控感，所以需要通过夜间时光来获取自由感和控制感，导致熬夜成为普遍现象。

　　而持续的压力状态会引发不安全感和焦虑，尤其是当年轻人目睹同龄人健康危机或接收到大量养生信息时，健康焦虑会显著加剧。朋克养生中的“补救行为”实质上是一种重建控制感的尝试：当年轻人在熬夜后服用保健品或在暴饮暴食后运动时，他们感受到的是对自己健康的“主动权”，哪怕这种补救效果有限。但至少提供了心理安慰。

　　即时满足与延迟健康的冲突

　　人类大脑天然倾向于选择即时奖励而非延迟满足，这一倾向在诱惑众多的现代环境中被无限放大。当面对美食、娱乐等即时快乐与长期健康之间的选择时，人们往往陷入两难：完全放弃即时快乐需要极强的意志力，而彻底放纵又会带来健康风险。朋克养生实质上是一种折中策略，通过“先享受后补救”的模式来调和这一冲突——提前为放纵行为安排好补救措施，既能部分享受当下乐趣，又能减轻对未来后果的担忧。

　　然而，问题在于这种补救常常是不充分或不科学的，从行为习惯角度看，朋克养生可能强化恶性循环的行为模式。“放纵-内疚-补救-再放纵”的循环不仅无法真正解决问题，还可能削弱个体的自我调节能力。每次“补救”都给下一次“放纵”提供了心理许可，形成行为强化机制。例如，依赖消化酶来应对暴饮暴食的人，可能永远学不会适度饮食的技巧；相信护肝片功效的人，可能更难控制酒精摄入量。

从矛盾养生到健康管理

　　养生是一场持久战，需要长期坚持，养成良好的生活习惯才是关键，切不可将朋克养生当作放纵的借口。

　　若真想养生，还得回归科学。

　　睡眠是基石（优先解决熬夜问题）

　　保证充足睡眠：尽量保证7-9小时高质量睡眠。这是身体修复、免疫调节、大脑清理垃圾、巩固记忆的关键时间。

　　规律作息：尽可能固定入睡和起床时间（包括周末），调节好生物钟。

　　均衡营养，吃出健康

　　减少深加工食品：限制高糖、高盐、高油、过度加工的食品和饮料（奶茶、炸鸡、方便食品等）。偶尔解馋可以，但不应成为日常。

　　保健品≠必需品：对于绝大多数饮食均衡的人来说，不需要额外补充保健品。如有特定需求（如维生素D缺乏等），应在医生或注册营养师指导下服用。不要用保健品给垃圾饮食“擦屁股”。

　　坚持科学运动

　　动则有益，贵在坚持：每周至少150分钟中等强度有氧运动，选择自己喜欢的运动，更容易坚持。

　　融入生活： 能走路不坐车，能爬楼不坐电梯，久坐每小时起来活动5-10分钟。

　　“朋克养生”虽在生活的缝隙注入传统养生的活力，但无法做到纯粹养生，仅是权宜之计，要想真正健康，还是要注重日常健康习惯，“食饮有节，起居有常，不妄作劳”。

本期专栏作者

河南省高校心理健康教育名师李红锋工作室成员、商丘医学高等专科学校学生处科员孙瑞悦

工作室简介

河南省高校心理健康教育名师李红锋工作室

　　河南省高校心理健康教育名师李红锋工作室以“预防干预”为主要研究方向，以“医教结合”和“科普教育”为重要抓手，通过深化以融通为重点的医教结合服务模式，优化以畅通为核心的心理危机预警网络，探索以沟通为导向的家校协同干预机制，拓展以贯通为目的的心理科普教育途径，积极打造“校-医-家”协同心理育人工作品牌，不断提升心理育人能级，呵护学生健康成长。