曾经的我也想成为一个能提供“情绪价值”的朋友，于是乎......

　　同学找我抱怨寝室矛盾，我提供建议，可他蜻蜓点水不采纳，重复吐露苦水，我也渐渐心生厌倦......朋友说“烦死了”必须给我吐槽下对象，我这里疯狂共情，他那里转头牵手，只留下我一个孤零零的“大冤种”

　　“家人们”谁懂啊我成了大家口中的“plan A”，成了社交关系中的“情绪宣泄口”

　　每次朋友“倾倒”完毕扬长而去，只留我一个人在原地emo，我感受到言语抱怨的“梦回牵绕”，情绪负能量的“片片雪花”

　　负面情绪：心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负性（面）情绪，此类情绪体验是不积极的，频繁地接收他人的负面情绪，可能会导致自己的情感资源被过度消耗，进而感到疲惫和无奈，影响个人的生活质量和彼此间的友谊。

　　情感上的缺乏互惠，道德的操纵绑架让我意识到我不要再做“垃圾桶”“受气包”和情绪“充电宝”所以应该怎么办才好呢？

设立边界，学会Say No

　　当他人向你倾诉负面情绪，你感到不适或无法应对时要勇于开口拒绝，捍卫自己的边界，并要求对方尊重自己的边界，“我理解你现在很难受，但是我现在也需要照顾我的情绪，或许我们可以换个时间聊聊”“拒绝”也许并没有你想象的那么可怕，在拒绝的同时也可以提供一些替代方案，或建议或者鼓励他们寻求专业心理咨询，这样既能表达你的关心，又能给他们提供帮助，当好自己故事的主角，友谊之花才能永远生机勃勃。

学会“敷衍式共情”保持“间接性冷漠”

　　正所谓“一时抱怨一时爽，一直抱怨一直爽，哪管别人爽不爽”生活中大多数人的倾诉行为本身是为了倾诉，并不是在向你求助去解决问题，当我们本身感到共情疲劳时，要学会适当的敷衍，间歇性表示“冷漠”比如简单重复对方最后一句话，或者简单回应以下句子“我也觉得”“你说的有道理”“我理解你的感受”“对对对，太让人生气/难受/沮丧了”“这不是你的错”“嗯，对，是的”......长久的人际关系，需要张弛有度的节奏。

学会“课题分离”爱人先爱己

　　课题分离：指的是要将自己的感受和别人的感受分离，拒绝Ta是你的课题，Ta被拒绝是他的课题，别人讨厌你是Ta的课题，你喜欢自己是你的课题，换句话说：你不必为别人的情绪买单，只需要对自己的情绪负责，先有爱自己的能力，才有爱别人的能量。

　　除了这些之外，就没有其他方法帮助朋友了吗？当然不是了，一起来看小tip吧。

　　情绪地图

　　创建一个“情绪地图”在地图上标记出那些让你感到快乐，平静或兴奋的地方，每当你感到情绪低落时就去这些地方走走，重温那些积极的情绪。

　　情绪换装

　　穿上你最喜欢、最舒服的衣服出去，“kuang吃kuang吃”“逛吃逛吃”改变外观可以影响你的心情，一个小小的改变就能带来全新的心情哦。

　　情绪宣泄

　　跟着“啊~啊~啊~”开嗓，大声唱出来，情绪的宣泄释放，犹如肖申克的救赎，张开双臂，去拥抱属于自己的快乐和自由。

　　“怎么办，想到伤心的事情，总是忍不住想哭”哭泣是释放情绪的一种方式，对于难以承受的压力和痛苦放声大哭一场，允许哭泣。

　　除此之外，运动是另一个有效的情绪调节方法，无论是健身、跳绳还是跑步都能帮助释放不良情绪，为身体带来活力。

　　情绪搁置

　　人在愤怒时会出现“意识狭窄”现象，死盯着负面信息不放，当我们面对难以解决的问题时，可以选择暂时搁置，避免情绪干扰，试着停下来不说话，或者暂时离开现场让自己冷静下来，或者降低声音放慢语速，抬头挺胸向前走。

　　这儿有一片绿草地，有山川河流有绿树红花，如果生活中你觉得累了，就来拿个气球撒欢吧，毕竟，生活可爱，到生活里去爱吧。

本期专栏作者

商丘医学高等专科学校心理健康教育中心专职教师黄佳佳

工作室简介

河南省高校心理健康教育名师李红锋工作室

　　河南省高校心理健康教育名师李红锋工作室以“预防干预”为主要研究方向，以“医教结合”和“科普教育”为重要抓手，通过深化以融通为重点的医教结合服务模式，优化以畅通为核心的心理危机预警网络，探索以沟通为导向的家校协同干预机制，拓展以贯通为目的的心理科普教育途径，积极打造“校-医-家”协同心理育人工作品牌，不断提升心理育人能级，呵护学生健康成长。