从宿舍下楼时差点踩空，去餐厅买完饭一个脚滑把饭撒了，课堂随机点名成功在全班同学中选中了一头雾水的我，“肝”了很久的论文最后发现查重率竟然有40%……

　　同样的精准暴击，有人应声倒地，有人却岿然不动，这其实是“精神内核”不同导致的。当大学生的精神内核完成“升级”，那些让我们破防的瞬间，正变成“弹窗提醒”，促进稳定内核的筑成。

　　接下来，就让我们一起走进“内核稳定”的大门。

　　“精神内核”是指个体在思想、情感、价值观和行为准则等方面形成的核心特质，而内核稳定是一个人精神内核中包含着坚韧和自信特质的稳定体现。简单来说，它是你面对世界时“最底层的操作系统”，因此，我们需要稳定的内核来应对人生的风雨兼程。

你的“稳定内核”是怎么悄悄长出来的？

　　1.三大“能量源”，给内心打地基

　　自我决定理论揭示，人类行为背后有三大基本心理需求在强力驱动：自主性、胜任感与归属感。

　　想象你的内心是个小宇宙，想稳定运行，需要这三种核心能量来支撑：“我的选择我做主”——自主性：选课、作息、活动……能自己做决定带来的掌控感，是稳定的基石。“小目标达成者”——胜任感：完成作业、搞懂知识点……策划一次小活动日常小成就积累“我能行！”的底气。“我不是一个人”——归属感：宿舍卧谈、社团的伙伴......知道有人理解和支持你，emo时更快回血。大学正是收集这三种能量、打下内心根基的黄金时期。

　　2. 找到自己的“定海神针”

　　大学像一场大型的“自我发现之旅”。心理学家埃里克森告诉我们，这个阶段的关键任务就是搞清楚“我是谁”——我的优势在哪？短板是啥？真正在乎什么？

　　通过上课、社团、实习、交友甚至犯错，我们不断摸索、反思。当逐渐看清自己的独特价值和能力边界，就像船有了锚，外界的风浪再大，内心也不容易翻船。

　　3. 信息过滤器，秒吞“定心丸”

　　Z时代的大学生可是互联网“原住民”，面对信息轰炸，早就练就了“火眼金睛”。知道怎么屏蔽噪音，找到干货，更知道怎么利用网络工具快速“自救”——emo了？刷个治愈系视频或找朋友云吐槽；卡壳了？搜攻略或看经验帖分分钟搞定。这“信息过滤+快速调节”的组合拳，就是速效稳定内核的独门秘籍。

内核稳定的“副作用”简直不要太妙

　　1.学习效率：从“精神内耗”到“心流模式”

　　有了稳定的内核，便能精准定位自己的学习能力和高度，屏蔽外界对自己认知的干扰，排除误导，进入“学习结界”，开启“专注模式”。

　　2.人际关系：从“讨好型人格”到“磁场吸引法则”

　　“讨好型人格”并非不能取得社交上的进步，但拥有稳定的内核更容易吸引同频的朋友。当你内核稳定之后，也许在不经意间就能吸引到心有灵犀的朋友，甚至能找到“享受孤独”的自由。

　　3.抗风险能力：从“脆弱敏感”到“稳定坚强”

　　稳定内核是一个人最大的底气，帮我们面对难题不动摇、迎接挑战不退缩。能够让我们保持自我肯定，强化心理免疫，以强掌控力和高能量应对风险。

修炼“稳定内核”的实操指南

　　1.建立积极的“自我认知”

　　作答失误？心想：“谁还没有一个失误，正好提醒了我的知识盲点。”作业被退回？默念：“修改后肯能会更好，说不定还会新的创新点呢！”

　　善以积极视角诠释事件，持续构建正向的自我认知，可以使内心原来觉得难以逾越的崇山峻岭化为低矮丘陵。调整认知，改善情绪状态，终能恢复自我内在稳定。

　　2.树立“成长型思维”

　　这次没做好？没关系。关键在于从这次经历中仔细分析原因，深刻吸取教训，并据此调整策略和方法，下次重整旗鼓，再来尝试。

　　树立成长型思维模式，能有效保护你的核心自我价值感，增强心理韧性，越挫越勇，减少无谓的精神内耗，提升行动效率和成功率，形成稳定的发展良性循环。

　　3.明确你的“人生目标”

　　当一个人心中确立了明确的目标后，即便身处不稳定、充满挑战的环境，也能保持内心的坚定与方向感，不轻易被外界的波动所动摇，依然会朝着目标前行。

　　通过这个过程，你能建立清晰的路径，避免迷失在琐事中，从而活出更有意义的人生。

　　4.定制你的“情绪急救包”

　　每个人恢复心情的方式千差万别：有人靠听歌跑步来充电解压，有人撸猫刷剧就能满血复活，有人大哭一场后感觉焕然一新；还有人选择旅行散心、冥想静心，或者和死党聊天倾诉来驱散阴霾。

　　关键是找到属于你的快速回血妙招，一旦破防，及时自救调整心态，稳住心态，真的很重要。

　　5.打好身体这个“硬件基础”

　　别小看规律作息和7-8小时睡眠，这是情绪稳定的生理根基。加上适度运动释放压力，每天5-10分钟冥想觉察当下（不评判情绪），身心状态稳了，内核才更稳。

　　“内核稳定”不是强者的专有名词，人人都能找到属于自己的“稳定点”。无论未来如何变化，愿你们有主见、有定力，聚焦成长，活出真实的自己，遇见更美好的人生。

本期专栏作者

河南省高校心理健康教育名师吴青枝工作室成员、安阳工学院会计学院辅导员蒋勤

工作室简介

河南省高校心理健康教育名师吴青枝工作室

　　河南省高校心理健康教育名师吴青枝工作室紧紧围绕“高校心理咨询师专业胜任力提升”核心任务，立足高校心理咨询实践，融合高校、行业组织、医院专业人才和督导师资源，建设校内外、专、兼、聘高校心理咨询专业人员的学习交流、专业培训、案例研讨、咨询督导和课题研究、服务社会的协同合作的高校心理咨询师成长平台，着力构建科学、规范、专业化的高校心理咨询师胜任力提升的心理督导体系，打造相对稳定的高胜任力的高校心理咨询师专业队伍，提升高校心理咨询服务水平和效果，推进高校心理咨询师队伍专业化、职业化、科学化发展。