进入新学期，网上涌现了一批“超自律大学生”：每天早起5点打卡晨读，一天四顿健身餐，打卡还带食谱分享，英语四六级冲刺、雅思同步备考，无课时找兼职、摆地摊、做自媒体等……

　　而你可能呆在宿舍，穿着睡衣吃泡面，还不小心把汤洒了……这时你开始反问自己：“我是不是太废了”“别人都在努力，只有我在原地打转”“我是不是已经被这个时代淘汰了”。别慌，你不是一个人，你只是陷入了静态焦虑，一句话总结“身体想躺，心却在焦灼”

你为什么“闲不住”

　　别急着怀疑人生，咱们先来做个简单的心理复盘。

　　1.“价值等于忙碌”的社会内化

　　在我们的成长环境里，“努力”和“优秀”几乎是绑定的：不工作=无能；不学习=落后；不忙碌=不配拥有未来。

　　长此以往，我们自动把“休息=堕落”。所以就算是周末没事做，我们的大脑也会自己“找活干”：“我不能白白浪费这一天，哪怕看两页书也行”“别人都在冲刺考研，我是不是应该背背单词”

　　休息本该是享受，却被搞成了“道德负担”

　　2.社交媒体的“高光焦虑”

　　你刚想玩会儿手机，打开社交软件，看到“00后”一边带娃一边考研逆袭清华、某大学生靠闲鱼月入过万；你刚准备看会儿剧，朋友圈在晒暑假研学计划、自主创业、志愿支教……

　　你以为你在刷手机放松，其实是让焦虑进你脑子开party。

　　3.对未来的不确定感

　　很多学生表示：“我不是不想上进，我是真的不知道往哪儿上进。”

　　这正是静态焦虑最隐蔽的一面：你不是懒，而是迷茫；你不是不想做，而是怕做错；你不是不焦虑未来，而是太焦虑以至于不敢行动。

如何从“静态焦虑”中逃生

　　1.给“休息”赋值，名正言顺地休息

　　休息不是堕落，是修复，是蓄能，是下一次出发的起点。试试在日程表中规划好休息的时间，然后你会发现，一旦有“名分”地躺下了，焦虑就减半了。

　　2.管住手，别再被别人的“高光时刻”PUA

　　给自己一个“对照封锁线”：卸载不必要的打卡群、焦虑鸡汤号；关注一些“松弛感博主”，学着给生活降降压。不要被“别人家的努力”刺激到自我贬低。你可以专注于自己的节奏，不用随时检讨自己的人生。

　　3.自我对话三连问，别再为休息自责

　　下次你又想说“我今天啥都没做”的时候，停下来，问自己：我今天真的啥也没做吗？（你可能洗了个头、晒了个被子，这也算）我是不是其实只是太累了？此刻我需要自责，还是一杯热奶茶+一部爽剧？

　　别再用“别人的努力”来惩罚“今天的你”。

　　4.给生活定“小目标”，找回掌控感

　　你不需要“一夜进步”，你需要一点点“日常掌控”。与其定下“我要改变人生”，不如这样定目标：今天喝够水；下午看一集喜欢的剧；晚上写点日记。

　　不要小看这些动作，它们在一点点重建你对生活的信心感。小事能带来掌控感，也能慢慢让你摆脱“非得干点什么”的焦虑魔咒。

静下来，也是一种前进

　　静态焦虑的核心，不是你做了什么，而是你如何看待你没做什么的时候。你不是咸鱼，你只是在喘口气；你不是落后，你只是在寻找节奏；你不是失败，而是暂时停留。

　　人生不是一场你追我赶的赛跑，而是你和自己一起生活的旅程，愿你在静下来的时候，也能对自己说：“我很安静，但我并不失败”。

本期专栏作者

河南省高校心理健康教育名师翟秀军工作室成员 李倩倩

工作室简介

河南省高校心理健康教育名师翟秀军工作室

　　河南省高校心理健康教育名师翟秀军工作室把握育人根本，立足“大思政”格局，积极探索并构建可操作性强的、全面精准的“三横四纵”的学生心理危机干预体系，即学校、家庭、社会三方协同联动，心理危机预防、预警、应急处置、善后保障四维纵深推进，从而多维立体护航学生心理健康，服务院校人才培养。