当“想躺平”成为流行语，另一种新型自我诊断也悄然走红——“正式被确诊为放弃型人格”，面对小组作业想退出，碰到难题就绕道，计划三天就搁浅……这种“遇难则退”的心态背后，藏着怎样的心理密码，我们又该如何重新按下“坚持键”。

“放弃”≠ 性格弱点！

　　所谓“放弃型人格”并非临床诊断术语，而是年轻人对反复性回避行为的自嘲式表达。它更像是心理防御机制亮起的黄灯，提示我们需要关注背后的深层原因。

　　习得性无助的阴影

　　多次挫败后形成的“再努力也没用”的认知模式，尤其在学业竞争中，易产生“我不够聪明”“我做不到”的自我否定。为了避免再次证明自己是无能的，索性被动接受负面情境的现状，直接选择逃避。

　　完美主义陷阱的窒息感

　　“不能出现一点失误”“做不到100分就是失败”的极端思维，让启动行动本身都充满恐惧，大脑本能高估失败风险：“挂科=人生完蛋”“被拒绝=社交性死亡”，未战先怯的灾难化想象压垮行动力。

　　“即时满足”陷阱的耐心枯竭

　　视频中最精彩的15秒片段、游戏的即时奖励、社交媒体上的点赞和评论，都在不断刺激我们的“即时满足”神经，让我们逐渐失去了对延迟满足的耐心和期待。因为没有耐心，所以遇到一点点困难、麻烦，就会轻言放弃。

　　价值感缺失的迷茫

　　对当前任务意义产生怀疑：“背这些单词有什么用”目标感模糊大幅削弱坚持动力，让它在虚无的质疑中迅速流失，每一次重复都更像是在迷雾中原地踏步，而非朝向清晰目标的迈进。

半途而废的代价

远比你想象的“沉重”

升级你的“心智操作系统”

解锁持久行动力

　　策略1：重写认知剧本——破解自我预言

　　对抗全有全无思维：“这次展示不完美≠我是失败者”

　　写下“最坏结果”并自问：“发生的概率有多大”“我真的无法承受吗”“是否有应对方案”

　　策略2：启动最小行动——绕过阻力欺骗大脑

　　5分钟启动法：“只学5分钟就停”→往往自然进入心流

　　任务分解法：“写论文”→拆解为“看3篇文献” →“写200字提纲”

　　策略3：构建支持生态——让环境成为外挂动力

　　公开承诺：在朋友圈立Flag增加社会监督

　　同伴契约：与同学组建“抗弃疗小组”互相提醒

　　榜样对标：观察身边坚持者的思维模式与行为策略

　　策略4：重新定义“意义”——连接内在驱动力

　　价值挖掘：自问“这项任务能锻炼我哪方面能力？”（例：枯燥实验→培养严谨逻辑）

　　未来投射：想象3年后因掌握此技能获得的优势场景

当“放弃”成为警报器

你也可以试试其他解题思路

　　如果出现以下情况请主动寻求学校心理健康中心的专业支持：连续2周以上对任何事提不起兴趣；伴随持续失眠/暴食/情绪低落；自我否定严重到影响正常社交。

　　请记住，放弃是本能，坚持是选择。人脑天生偏爱“节能模式”，每一次对抗放弃的坚持，都是对大脑回路的重新雕刻，重要的不是你跌倒多少次，而是你选择重启的姿势。

　　你准备好解锁属于自己的“可持续坚持力”了吗？

本期专栏作者

河南省高校心理健康教育名师路晓英工作室成员、郑州电力高等专科学校心理健康教育教师尹晓琳

工作室简介

河南省高校心理健康教育名师路晓英工作室

　　河南省高校心理健康教育名师路晓英工作室，以立德树人为根本任务，秉持“温润心灵 引航成长”的育人理念，以高职特色心理健康教育教学创新为重点，通过深入开展心理育人体系实践探索，着力构建创新课程教学体系、精准危机预防机制、完善队伍成长机制、构筑四维平台保障、建立四方联动机制“五维一体”的心理健康教育工作新格局，发挥示范引领作用，助推河南省心理健康教育工作高质量发展。