深夜的大学宿舍里，大学生小云一边刷着治愈动画，一边往购物车里狂加联名盲盒。她的书桌上堆满了动漫玩偶周边，仿佛这些萌物能吸走她的焦虑。“下周就要考试了，刷完这集我肯定能振作起来！”她自我安慰道。

　　这种“边焦虑边治愈”的场景，正是当代大学生与“电子布洛芬”关系的缩影。

　　“电子布洛芬”是指卡通动漫、综艺片段、热门短剧等具有情绪治愈作用的一些数字媒介，现在甚至已经从线上蔓延到了线下领域，如二次元表情包、动漫公仔等。布洛芬用于缓解身体疼痛，而“电子布洛芬”是缓解不良情绪的良药。

　　随着社会节奏加快，日益增长的压力让大学生更多的体验到了紧张和焦虑，“电子布洛芬”恰到好处地让大学生在忙碌的生活中找到了放松和慰藉。

　　大学生之所以会爱上“电子布洛芬”可能是因为：

　　1.情绪调节的需要

　　面对着学业、就业等压力，“电子布洛芬”能够改变大学生的认知焦点，将注意力从压力源上转移开，从而调节情绪。试想忙碌了一天之后，打开喜欢的视频，暂时放下任务、工作，沉浸到剧情中，疲惫感立刻消失，在繁忙的学业之余，给自己充电、放松，满血复活再“战斗”。

　　2.情感代偿的需求

　　在这个竞争盛行的时代，一部分大学生在超越别人的道路上所向披靡，功成名就，而还有一部分大学生可能节节败退，偃旗息鼓，无法在学业上获得成就感和自信。“电子布洛芬”可以让大学生们获得即时快感，从而弥补自我价值的缺失。网络游戏中酣畅淋漓的厮杀后，站在巅峰的快感或许能让人瞬间自信心爆棚，忘却所有烦恼。

　　3.人际归属的渴望

　　随着大学生“宅生活”现象的普及，“电子布洛芬”能为他们建立情感的链接。在现实中难以建立深度社交的大学生，可能会通过潮玩IP等构建情感认同。这些产品不仅是玩具，更成为“社交货币”，帮助他们在社交媒体中展示个性、寻找同类，建立“网络朋友圈”，脱离游离的心理状态。

　　“电子布洛芬”可以在一定程度上帮助大学生们释放压力、缓解焦虑。但如果过度沉迷于“电子布洛芬”，不去解决真正引发焦虑的问题，只在虚拟中暂时逃避，或许会让焦虑更严重，而且过于沉迷碎片化娱乐会削弱深度思考的能力，长期依赖“短平快”刺激，可能会降低抗压韧性。

　　那我们该如何防止“电子布洛芬”的沉迷，增强重构现实世界的勇气呢。

　　1.保持距离，适度享用

　　“电子布洛芬”虽好，但我们也要适度享用，与其保持合适的距离，每天可以规定在某一段固定时间刷刷视频，看看喜欢的节目，其余时间还是需要积极投入到学习、工作等现实事务中去，只有“进的去，出的来”才能更好地平衡生活、享受快乐。

　　2.认知重塑，有意训练

　　如果你发现自己过度依赖网络来宣泄情绪，可以按照“思维重塑——辨识与理解——技能学习”三步法改变自己。比如当你又想打开网络视频软件时，有意识地让自己去思考，“我真的只能靠刷视频来缓解焦虑吗？有没有其他建设性的代替方法？”接着分析刷视频的真正意图，意识到其本质是情绪回避而非有效解压。最后进行技能学习，比如尝试每天减少20分钟的刷视频时间，通过有意识的训练，帮助自己摆脱不良习惯。

　　3.重配资源，多元选择

　　感觉压力山大时，我们也可多选择几种调节方式，给情绪多开几扇窗。比如，我们可以用写日记替代无目的刷手机；可以通过运动促进内啡肽分泌，其抗压效果持久于多巴胺刺激；可以培养阅读的习惯，从文字中汲取营养，充实心灵。

　　4.回归现实，建立联结

　　尽管“电子布洛芬”能让我们找到情感归属，但仍无法替代现实互动带来的深层情感联结。所以，平时可以多和家人、朋友沟通，分享生活，增进感情，也可以多参加一些社团活动、志愿活动，增加交流，丰富生活，从而能在现实世界中获得更多的支持和力量。

　　“电子布洛芬”本身无罪，关键在于我们如何“服用”。当大学生学会用多元方式滋养心灵，那些曾被用来“止痛”的动漫玩偶，或许会成为书桌上见证成长的可爱勋章。

　　虚拟世界虽可以让我们在疲惫中得以喘息，但治愈焦虑的终极答案仍在我们与真实自我的和解里。

本期专栏作者

河南师范大学心理健康教育中心宣传教育科科长、河南省高校心理健康教育名师周社刚工作室成员周婷

工作室简介

河南省高校心理健康教育名师周社刚工作室

　　河南省高校心理健康教育名师周社刚工作室主要围绕“什么样的心理健康服务最有效”这一关键问题，围绕循证心理咨询和心理健康教育的开发、执行和推广，通过个体咨询案例督导、团体咨询项目开发、主题教育活动设计、心理服务实证研究等形式，着力提升心理健康教育工作者的循证理念和专业思维，推动心理健康教育规范科学发展。