伏案码字告一段落，成稿马上要和大家见面了。我开始担心，会不会有人不喜欢看这类文章啊，大家会不会觉得写得不好呀。事实是：你才刚刚点进来，结果是：看完再说，我这是：自己～吓～自己。不好意思，敏感了，为啥会觉得不好意思呢，咳，又敏感了。

　　看来“想象力”太丰富也未必是件好事啊，一有风吹草动“纪录片”秒变“惊悚片”，这种“自己吓自己”的敏感行为真的让人又好气又好笑。

你是不是也有过相似经历？

　　1.深夜，宿舍熄了灯，风吹窗帘轻轻摆动，你盯着那晃动的影子，越看越觉得不对劲……

　　2.手机没电突然关机，你担心自己错过了无数条重要消息，不停地琢磨“不回消息，朋友会不会误会我冷漠”

　　3.朋友回消息只有一个“嗯”你开始回忆自己是不是说错了话，越想越觉得关系岌岌可危……

　　4.稍微肚子痛，就开始担心是不是得了某种罕见疾病，感冒咳嗽，又担心是不是患上了无法治愈的肺病，点开搜索引擎，每一种症状都通往一种最严重的疾病……

　　5.明明知道没什么事，可还是忍不住瞎琢磨，心跳加速，越想越害怕，自己～吓～自己。

　　今天，我们从心理学角度分析一下“自己吓自己”这种敏感行为

为什么我们会“自己吓自己”？

　　进化心理学认为

　　这是人类与生俱来的防御机制，从茹毛饮血的时代起，人类就在黑暗里提防猛兽， 每一次警觉，都是对生存的渴望。如今，我们不再需要担心荒野里的危险，但那种对未知的恐惧，却悄悄刻进了基因里。

　　精神分析理论认为

　　这是潜意识被激活，你看过的恐怖故事，听过的灵异传闻，经历的惊魂时刻，都会被大脑存档，成为“恐惧记忆”。当环境与这些记忆吻合，比如黑暗、寂静、奇怪的声响——它们就会被瞬间唤醒。

　　认知心理学认为

　　这是大脑的负面偏向，大脑更容易记住、关注和放大负面信息，这种偏向让我们更倾向于假设“最坏的结果”。所以，朋友“嗯”了一句，你脑补出对方已经对你不满，身体不舒服，你就觉得自己得了重病，“万一”成了你最爱用的词，焦虑成了你最熟悉的情绪。

　　行为主义理论认为

　　这是一种强化，某一天，遇到了一件事，你自己吓自己，产生了恐惧，因为恐惧，你选择了回避，因为回避，你暂时安全了，暂时的安全强化了“自己吓自己”，于是，你一遍又一遍重复......

　　简单来说，就是“敏感”的人遇上“想象力”太丰富。敏感的人，大脑就像一台自动编剧机，一点点小事，都能让你脑补出一整部灾难片，现实中，可能根本没什么事，但你的“脑补电影”已经开始疯狂加戏......

　　编剧、导演、主演、观众全是你自己，结果呢“自己吓自己”一整晚，第二天醒来发现——“哦，想多了”，有时候“自己吓自己”比真正的恐惧更折磨人。

如何避免“自己吓自己”？

　　用事实打破想象

　　“自己吓自己”时，经常会想：“如果……那......”“要是......会不会？”建议试试用事实反击，比如问自己：“我现在的担心，有事实依据吗？”“我是不是又在凭空脑补？”“这个假设，真的合理吗？”很多时候，你会发现，你的害怕，其实根本没有事实依据。

　　用暂停中断思维

　　当你开始脑补时，深吸一口气，告诉自己：“停一下！”问问自己：“我刚刚的想法，有没有夸张的成分？”“我刚刚的假设，有没有其他的可能？”“我刚刚的担忧，是基于事实还是想象？”

　　用舒缓对抗焦虑

　　害怕的时候，不要让想象继续疯长。因为你越想，就越容易焦虑，这时你可以，听一首温柔的歌，读一本温暖的书，选一项自己喜欢的运动，还可以，放下手机，想象一个让自己安心的画面，阳光下的海滩、微风吹过的花田......别让自己卡在焦虑的循环里，主动学会舒缓情绪。

　　用幽默应对敏感

　　当你开始“自己吓自己”，又“自编自导惊悚片”时，不妨幽默地调侃自己： “导演，我的戏份是不是有点太多了？” “得了吧，就我这普通人，能有那么多观众？”“就我这热度，哪能上热搜？”

　　用坦然接受变化

　　敏感的人往往想要提前掌控所有事情，一旦非我所想，就开始“自己吓自己”，但现实是，生活中唯一不变的就是变化，不可控才是它的常态。既然如此，不如接受。

　　正如你读完这篇文章，本就可能喜欢或者不喜欢，认同或者不认同我无法预测，也无需提前焦虑。最后，我们一起闭上眼深呼吸告诉自己——世界没那么可怕，大部分的担心，不会发生，大部分的焦虑，没有必要。最浪费时间的事情就是担心那些还没发生的事，换个角度看世界，世界或许比我们想象的更加温柔。

本期专栏作者

商丘医学高等专科学校心理健康教育中心专职教师苏君丽

工作室简介

河南省高校心理健康教育名师李红锋工作室

　　河南省高校心理健康教育名师李红锋工作室以“预防干预”为主要研究方向，以“医教结合”和“科普教育”为重要抓手，通过深化以融通为重点的医教结合服务模式，优化以畅通为核心的心理危机预警网络，探索以沟通为导向的家校协同干预机制，拓展以贯通为目的的心理科普教育途径，积极打造“校-医-家”协同心理育人工作品牌，不断提升心理育人能级，呵护学生健康成长。