“早F晚E”指早上喊Fighting，晚上却Emo的现象。用于形容不少年轻人白天越努力，晚上越困惑的现状。明明早上喊着fighting（加油打气）开启元气一天，睡前却容易感到emo（情绪低落），体会不到自我价值，觉得对不起好多人。这种早晨与晚上的情感差异是当代很多年轻人的真实写照，一天的精神状态在两极之间反复横跳。

　　为什么会出现这种两极化情绪的快速交替呢？

　　心理学家给出了这样的解释：白天我们分泌的血清素会比较多，更容易保持良好情绪，晚上血清素分泌减少，便会在一定程度上影响心情，尤其在工作学习了一整天后，身体和心理上的疲惫会更容易滋生负面情绪。

　　除了生物学因素外，工作学习环境等现实处境也容易诱发该现象。尤其是当我们处于一个陌生环境中，需要独自面对生活的时候，比如外出打工，异地求学，结束一天的工作学习之后没有很好的情感寄托，容易伤春悲秋，情绪低落，但为了以后更好地生活我们早上依然可以斗志昂扬，迎接新的一天。

　　我们可以尝试以下几点小建议让自己放松下来

　　1.表达情绪

　　“早F晚E”其实描述了一个动态的过程，你可以说每天的“早F”以“晚E”结尾，也可以认为是每一天的“晚E”为第二天的“早F”拉开序幕。我们可以通过写日记、打电话、哭泣等方式发泄或表达自己的情绪，从而减轻心理负担，获得支持与帮助。

　　2.运动休闲

　　结束一天的工作学习之后，我们也可以试试给自己的身体来个SPA，做个瑜伽、打会儿太极、公园散步等，释放体内的多巴胺，提高兴奋和愉悦的情绪，缓解身体和精神上的疲劳与压力，这些都是很好的心灵体操，体现着年轻人在压力下“做蹲起”，在焦虑中“打太极”的真功夫，都会比直接躺床上玩手机更让人放松。

　　3.自我认同

　　每个人都是独立的个体，因此，每个人的人生也是独一无二的。我们自己的人生道路不应该像谁，也不需要属于谁。相信自己做的选择就是最适合自己的，松弛一点，保持冷静，赶路的人太多了，试着放慢自己的脚步，为自己的人生道路栽树种花，绽放属于自己的光彩。

　　在这个快节奏的时代，每个人都可能会遇到“早F晚E”的状态，但我们可以通过适当的调整和管理，让自己的情绪和压力得到平衡，让我们一起努力过好每一天，珍惜每一刻。

本期专栏作者

梁紫平 郑州大学心理健康教育中心教师

郑州大学刘慧瀛心理健康教育名师工作室

　　郑州大学刘慧瀛心理健康教育名师工作室以“引领骨干、同伴互助、培育成果、共同提高”为宗旨，潜心于大学生自杀心理危机干预研究，通过名师带徒、名师督导、名师论坛、课题研究、教学研讨、成果推广等方式，引领促进工作室成员及队伍加强心理危机预防与干预的研讨、督导、科学研究，探讨心理危机干预的校院协作模式、家校联合心理安全防护模式，实现学校心理危机预防与干预专业水平的迅速提升与健康发展。