7：50闹钟响起的时候告诉自己8：00整就起床，19：44坐在书桌前写作业告诉自己20：00整就开始写作业，22：34躺在床上告诉自己23：00整再睡吧......

　　是什么拖慢了我们生活的节奏？是什么偷走了我们的时间？“整时卡点”成为了我们生活中的魔咒，我们的时间都去哪儿了？你也会陷入“整时卡点”的循环吗？你有“整点综合症”吗？

　　你是否有这样的经历——“整点做事”，当准备开始工作或者学习时，总是习惯于整点再开始做？“现在是7：55，我发誓，再过五分钟，等到8：00我一定开始学习。”“糟糕！就几分钟没有注意，居然已经8：05了，那要不还是再玩一会儿，8：10再开始学习吧……”“怎么8：12了，又过了整点时间，要不还是等到……”

　　生命不息，凑整不止，不知何时“整时卡点”已经成为了一些人生活中的习惯。

　　据调查，身边有80%的人都表示自己有不同程度的此类症状，这些人的一天被拆分成一个又一个的整点时刻，大家总是陷入“立下Flag—等待整点到来—错过整点等待新整点”的循环中......时间在一次次等待整点时刻的过程中悄然流逝。

什么是“整点综合症”

　　“整点综合症”是当下的网络流行语，同时也是强迫症的一种，指某些人会以“等到几点就开始做某事”的借口来拖延制定的计划，从而达到“再玩一会儿”的目的。

　　拥有“整点综合症”的群体大多会因此延误自身的任务进度，他们会在发现之后追悔莫及，然而有极大可能不会改掉这种习惯。

　　“整点综合症”从表面上看只是一种浪费时间的行为，然而行为背后却反映了这类人的身上普遍具有“拖延症”和“强迫症”的本质。由于思想的散漫拖延和自身对事情结果的“完美主义”高要求，我们会强迫自己在某段特定的时间里完成某件事情，“整点综合症”便因此而生。

改善“整点综合症”的具体措施

　　积极的心理暗示

　　开始做事之前给自己积极的心理暗示，告诉自己“just do it”，对付“整点综合症”的最好办法，就是告诉自己“真正重要的是去做这件事，而非是什么时间开始”。只要想到自己有任务没做，就马上动身去做，与此同时，克制完美主义倾向，不要想着一次性把任务都完成，也不要过分要求自己一次把任务完成得多漂亮，just do it！

　　合理分配时间

　　“整点综合症”患者之所以一次次地拖延，大多是因为离最后的截止时间还有很久，仍然还有可以继续拖延的机会。我们可以根据“番茄时间管理法”确立“番茄时间段”，在这一时间段内集中完成一项工作，结束后休息5分钟，5个“番茄时间段”为一组，一组结束后做一次长时间的休息。还可以利用“碎片时间管理法”，利用好短则5分钟，长则半小时的零碎时间资源，根据时间的多少选择自己要完成的任务，训练自己对时间长短的感知。

　　寻求外部力量的帮助

　　既然“整点综合症”是源自于我们自己内心的“拖延症”和“完美主义”，那我们不妨合理地借助外部力量，请他人对自己进行监督，以达到最终完成任务的目的。

　　错过的整点会有下一个，但错过的时间不会被弥补，不要犹豫，从现在开始！

本期专栏作者

秦晋

安阳师范学院计算机与信息工程学院辅导员、安阳师范学院王宝玲心理健康教育名师工作室成员

工作室简介

安阳师范学院王宝玲心理健康教育名师工作室

　　安阳师范学院王宝玲心理健康教育名师工作室秉承“以人为本，培育理性平和心态，促进师生身心和人格健康发展”的工作理念，以学校积极心理工作室为依托，通过构建“五位一体”的心理健康教育活动格局，引导师生关注积极情绪体验，培养积极心理品质，追求幸福有意义的人生。并力求“走出去、深发展、广辐射”，通过“三三结合”美心工程引领带动安阳市大中小学、部队、周边企事业单位、社区、乡村的心理健康教育实践，护航青少年身心健康成长，助力地方社会心理服务体系建设。